A importância da hidratação em viagens de bicicleta

Muitos sintomas que podem passar por um simples cansaço são, na verdade, sinais de que nosso corpo não está hidratado o suficiente. Além do próprio cansaço, que pode ser maior, em virtude de seu organismo estar trabalhando com déficit de água, outros sintomas podem aparecer, como dor de cabeça, azia ou dificuldade de concentração. Uma perda de água de 2% do peso corpóreo já altera todo nosso metabolismo, prejudicando o desempenho.

A solução é bem simples, basta manter-se hidratado. Mas pouca gente sabe realmente como fazê-lo. Isso porque nosso reflexo de sede é um tanto, digamos, retardado. Quando sentimos sede significa que já estamos trabalhando no vermelho. Portanto o melhor é beber água antes da sede chegar. Depois que nos acostumamos isto se torna um hábito.

Para beber água sempre é necessário tê-la sempre a mão, seja nas caramanholas (garrafinhas fixadas na bicicleta) ou nas mochilas de hidratação. E não adianta passar sede um tempão e depois beber água em demasia. Nossa capacidade de absorção é cerca de 400ml por hora, o que tomar a mais vai ser eliminado sem ser absorvido. Assim, é importante beber água aos poucos, mas com bastante freqüência.

Água é a solução - Vale lembrar que alguns líquidos amplamente consumidos, os refrigerantes, não ajudam em nada à hidratação. Pelo contrário, por serem todos ácidos, sem exceção, ainda exigem que seu corpo gaste água para eliminá-los. Aquela tradicional paradinha para uma tubaína ou coca-cola pode ser divertida, mas infelizmente não faz muito bem. Se houver disponibilidade, prefira uma água de coco, esta sim está liberada. Além de não ser ácida, a água de coco possui sais minerais importantes de serem repostos durante o exercício físico. Estes sais ajudam também a água ser absorvida mais rapidamente.

Os sucos ácidos, assim como os refrigerantes, vão te desidratar. Apesar de aplacar a sensação de sede, esta sensação é falsa. Passe longe do suco de limão, abacaxi ou outras frutas ácidas.

Quanto aos isotônicos, com uma infinidade de marcas disponíveis no mercado, eles também repõem os sais e são absorvidos rapidamente. Mas seu uso não é imprescindível. E, em geral, são bastante concentrados, se for beber, é recomendável diluir ou intercalar goles do isotônico e de água.

Mas a simples ingestão de água, acompanhada de uma pequena quantidade de alimento que contenha sais faz o mesmo efeito. E você ainda evita a ingestão de uma boa quantidade de corantes e conservantes que fazem parte da fórmula dos isotônicos.