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Treinamento e a busca por performance


Por Janine Cardoso, especial para o Webventure | 22/03/2007 - Atualizada às 07:10

Janine Cardoso: "A escalada deve ser iniciada de forma gradativa"
Janine Cardoso: "A escalada deve ser iniciada de forma gradativa"
Foto: Ale Cardoso
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Janine Cardoso é um dos grandes nomes do montanhismo no Brasil. A atleta acumula títulos estaduais e nacionais de escalada indoor e, em 2006, foi a única brasileira a participar do Mundial de Escalada, na Itália, chegando às semi-finais. Abaixo, a atleta dá dicas para iniciantes e iniciados na escalada desde o primeiro treinamento até a busca pela performance. Confira!

Todo indivíduo que busca uma atividade diferente sente necessidade de um empurrãozinho para começar a praticá-la, seja através do incentivo de amigos ou obtendo informações que desmistifiquem e esclareçam a realidade da modalidade. Por isso relacionei a seguir alguns tópicos importantes para incentivar iniciantes a se aventurarem na escalada esportiva, com dicas para otimizar o processo de evolução nesta modalidade. Confira:

  • Aquecendo para começar a escalar
    Desde o início é importante que o praticante se alongue bem para minimizar prováveis dores musculares e chances de lesões. Dez a quinze minutos são suficientes, com ênfase nos antebraços e dedos das mãos. A escalada deve ser iniciada de forma gradativa, tentando movimentos bem fáceis no início para ir preparando as fibras musculares para movimentos mais intensos, seja qual for o seu nível.

  • Familiarização com o esporte
    Assim que o praticante se familiarizar com todo o universo da escalada, desde equipamento de segurança até a movimentação básica, estará pronto para se focar na evolução. Este processo de familiarização é bem rápido e normalmente na primeira vez a pessoa assimila o sistema de corda e trava ligado à cadeirinha de segurança, realizando a escalada com confiança.

  • Respeitando os próprios limites, sendo paciente
    Todo esporte novo exige que o praticante utilize músculos que não está acostumado no dia-a dia. A escalada requer o trabalho de diversas partes do corpo em conjunto e ao mesmo tempo desenvolve consciência corporal, alongamento e poder de concentração. Por tudo isso, a fadiga acontece rapidamente no iniciante após poucas subidas. Deve-se compreender que o processo de evolução é gradativo e individual. Muitos podem evoluir rapidamente, conforme dedicação e perseverança. Porém, quanto mais alto o grau de escalada, mais difícil será a evolução.

  • Evolução gradativa e natural
    A princípio não aconselho um treino específico para iniciantes. A evolução nesta fase é muito natural e acho importante que o escalador tente se encaixar para ultrapassar cada movimento, sem depender sempre de dicas. A interação com o parceiro de escalada já é uma troca benéfica, mesmo ambos sendo iniciantes.

    Se o praticante tiver condições de escalar duas a três vezes por semana, pode ir aos poucos aumentando seu volume de treino para quatro vezes e, em caso de performance, para cinco vezes por semana. O escalador deve obedecer uma evolução gradativa, sem querer logo de cara puxar várias barras em micro regletes (agarras pequenas), pois a lesão, com toda certeza, aparecerá rapidamente. No meu caso, senti a primeira dor articular de dedos após 10 anos de escalada, por ter escalado até o último dia de gravidez, com nove quilos a mais e com as articulações mais frágeis por causa da gestação.


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