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Treinamento e a busca por performance


Por Janine Cardoso, especial para o Webventure | 22/03/2007 - Atualizada às 07:10

Instrução na escalada pode melhorar desempenho
Instrução na escalada pode melhorar desempenho
Foto: Ale Cardoso
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Instruções para escalada



  • Instrução na escalada
    Após um certo grau (normalmente vias de 7º grau para cima), o praticante sente que a evolução natural torna-se mais lenta. Neste caso, a escalada ou convivência com escaladores mais experientes pode ajudar a elevar seu nível, afinal, parâmetro alto é sempre um bom empurrão!

    Para muitos praticantes a instrução na escalada tem ajudado muito nesta fase de evolução, onde o instrutor avalia individualmente o aluno para melhorar os pontos fracos e montar planilhas personalizadas. Nesta fase, o instrutor poderá acrescentar de forma consciente treinos específicos como system wall, campus board e dias de simulação para vias à vista (que nunca tenha tentado), caso tenha interesse em competições. Deve-se avaliar apropriadamente a hora em que seu corpo acomoda-se a um determinado treino e, desta forma, aumentar ou modificar o treinamento para gerar mais performance.

  • Cuidado com o corpo e respeito ao descansos
    O descanso é fundamental, principalmente para um iniciante, para que toda musculatura trabalhada possa se recuperar e render na próxima escalada. A pele das mãos também precisa desse tempo, pois no início fica bem sensibilizada. Por isso, o cuidado com hidratação é sempre aconselhável. Existem produtos indicados no tratamento de rachaduras na pele como própolis e cremes, como Nebacetin, para cicatrização, mas o simples uso de cremes hidratantes após a escalada já ajuda bastante. Em caso de calos muito salientes é aconselhável lixá-los de vez em quando, de forma superficial, para evitar que sejam arrancados durante os treinos.

  • Treino em ciclos e individuais
    Assim que o escalador sentir que chegou ao seu limite de evolução natural, onde apenas dicas não ajudam tanto, pode pedir que um profissional monte um treino individual e específico, priorizando a melhora de seus pontos fracos e mantendo seus pontos fortes. O ideal é a variação dos treinos para não forçar seguidamente os mesmos músculos e articulações. Força, resistência, explosão, técnica, alongamento, concentração, tática e repertório de movimentos são alguns dos pontos básicos para otimizar sua escalada, presentes de maneira diferente em cada escalador.

  • Recuperação e descanso ativo
    Aconselho que o praticante, desde o começo, complemente o treino de escalada com alguma atividade aeróbia nos dias em que não escale, o que para mim ajuda muito na recuperação. Indico 30/ 40 minutos, duas vezes por semana, numa intensidade moderada. (Um teste de Vo2 pode indicar a intensidade ideal para cada um).

    Além disso, treinos compensatórios de musculação, exercícios com elásticos e Biomecânica Funcional colaboram muito para prevenir lesões, equilibrar toda musculatura e mantê-lo longe da parede nos dias de descanso, evitando o over training.


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